셀레늄 효능 부작용 음식 항산화 정보 1분 요약

항산화가 건강 트렌드로 떠오르면서 주목 받고 있는 성분이 바로 셀레늄입니다. 셀레늄의 효능과 부작용, 셀레늄이 풍부한음식, 항산화와 노화 관련 정보를 알려드립니다.

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셀레늄이란

 

 

다원자 비금속 물질인 셀레늄은 전자공업에서 상당한 비중을 차지하는 물질입니다. 광전지나 광센서, 발광물질 등 광관련 제품 제조에 쓰입니다. 산업쪽에 쓰이는 만큼 독성이 있지만 최근에는 항산화 등 인체에 이로운 점이 발견 돼 소량 섭취는 몸에 도움이 되는 것이 증명됐습니다. 하지만 과다 섭취하면 중독증상을 일으킵니다. 

 

셀레늄 효능

항산화 작용

 

 

셀레늄은 강력한 항산화 물질로 알려져있습니다. 항산화 물질로 뛰어난 성분이 비타민E입니다. 그런데 셀레늄은 바타민E보다도 수천 배 이상 항산화 효능이 강력하다고 합니다. 이로 인해 최근 노화방지를 위한 성분으로 주목받고 있습니다. 셀레늄은 활성산소를 제거해주고 산화방지 기능이있습니다. 또한 스트레스로 인한 인체의 부작용을 막아주는 기능 또한 있어 세포가 늙는 것을 방지해줍니다. 

 

심혈관 질환 예방

 

 

셀레늄은 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다. 이로인해 중년층들에게 많이 발생하는 뇌졸중과 심근경색 등 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

전립선 건강

 

 

셀레늄은 전립선 건강에도 도움을 준다고 합니다. 특히 전립선 암 예방에 도움을 줍니다. 또한 전립선 건강에 도움이 되기 때문에 남성 성기능 유지에도 효과가 있습니다.

 

비듬 치료

 

 

셀레늄은 비듬 치료에도 효과가 좋습니다. 섭취를 통해서도 비듬에 효과가 있지만 최근 많이들 사용하는 비듬방지 샴푸에도 셀레늄이 포함돼 있습니다. 

 

기타 효능

 

 

셀레늄은 이외에도 다양한 효능들이 최근 속속 입증되고 있습니다. 성인병 예방, 염증 억제,  갑상선 기능 강화, 관절염 예방, 여드름 치료, 면역력 강화 등 인체에 도움이 되는 다양한 효능들이 입증되고 있습니다.  

 

셀레늄 부작용

 

 

 

셀레늄을 과하게 섭취하면 중독 증상을 일으킬 수 있습니다. 과다 섭취 할 경우 탈모가 발생할 수 있으며 손톱이 부러지거나 복통, 구토, 설사를  하는 등 부작용을 일으킬 수있습니다. 또한 셀레늄에 과도하게 중독 될 경우에는 정신을 잃는 등 의식불명에 빠질 수있다고 합니다. 그만큼 독성이 강한 물질입니다. 하지만 영양제나 음식을 통해 섭취해서는 중독에 이르지 않기 때문에 너무 걱정 할 필요는 없습니다. 

 

셀레늄이 풍부한 음식

 

 

 

셀레늄은 일반적인 채소와 곡물, 생선 등에 많이 들어있습니다. 음식 중에서도 셀레늄이 풍부한 대표적인 음식으로는 브라질너트가 있습니다. 또 아로니아 또한 셀레늄을 많이 포함하고 있다고 합니다. 그리고 황다랭이나 넙치, 정어리 등 도 셀레늄이 풍부한 식재료이며 소고기나 칠면조에도 하루 셀레늄 섭취 권장량의 40%이상이 들어있기 때문에 이러한 식품들 위주로 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.

 

셀레늄 권장량

 

 

 

셀레늄은 과다섭취하게 될 경우 중독증상을 일으켜 오히려 몸에 해로울 수 있습니다. 따라서 적절하게 섭취해야만 합니다. 성인의 하루 권장량은 55마이크로그램입니다. 많이 섭취한다고 하더라도 400마이크로그램을 넘기지 않는 것을 권장하고있습니다.