엽산 효능 부작용 임신 음식 솔가 정보

수용성 비타민의 일종인 엽산은 임산부들이 꼭 먹어야 할 필수 영양성분으로도 알려져있습니다. 엽산의 효능과 부작용, 임신, 엽산이 풍부한 음식, 솔가 엽산 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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엽산이란

 

 

엽산이란 비타민B의 일종으로서 정확히는 비타민B9 입니다. 수용성 비타민에 해당하며 다른 이름으로는 폴산, 잎산으로도 불리는 성분입니다. 보통은 음식을 통해 섭취가능하지만 부족한 경우에는 영양제를 통해서 섭취해야만 하는 인체에 꼭필요한 필수 영양성분 중 하나입니다.

 

엽산 효능

 

 

엽산의 가장 큰 효능은 태아의 뇌 발달을 돕는다는 것입니다. 따라서 임산부들이 복용해야만 하는필수 영양성분이라 할 수 있습니다. 엽산은 태아의 뇌 발달과 관련이 있어 신경관의 결손(이중척추)을 막아주고 다운증후군이나 습관성 유산, 거대적아구성빈혈, 저체중아 등의 질환을 막아줍니다. 따라서 꼭 먹어야만 하는 영양성분입니다. 또한 구내 점막을 보호해주기 때문에 구내염 방지를 위해서도 중요합니다. 

 

엽산 부작용

 

 

엽산을 과다하게 복용 할 경우에는 비타민B12 흡수를 방해합니다. 또한 말라리아 치료에도 방해가된다고 합니다. 하지만 엽산 과다 복용보다는 엽산 부족에 따른 부작용이 큽니다. 체내에 엽산이 부족하면 빈혈이나 설사, 설염, 구내염, 위장염, 혈소판 감소와 같은 증상이 발생합니다. 또한 임산부가 엽산이 부족 할 경우에는 심각한 기형, 학습 능력 저하, 마비, 무뇌아 등이나 유산이 발생할 수 있으므로 엽산이 부족하지 않도록 신경을 써야만 합니다. 

 

엽산 임신

 

 

현재 임신을 계획중이라면 엽산은 필수적으로 복용해야만 합니다. 엽산은 임신 3개월전부터 복용을 시작하면 되고, 임신 13주까지 꾸준히 복용해줘야만 하니다. 하루 복용 권장량은 0.4mg 입니다. 따라서 엽산을 별도로 구매해 복용하거나 종합 비타민 등을 복용해 엽산을 보충 해 줘야만합니다.

 

 

 

엽산이 풍부한 음식

 

 

엽산은 녹색채소에 풍부하게 들어있습니다. 대표적인 엽산이 풍부한 녹색채소는 시금치와 아스파라거스입니다. 또한 상추나 브로콜리, 양배추, 상추 등에도 풍부합니다. 또한 과일에도 엽산이 많이 들어있는데 대표적 과일로서 토마토나 콩류, 버섯류, 견과류 등에 풍부하게 들어있습니다.

 

솔가 엽산

 

 

시중에 엽산은 다양한 제약회사에서 출시하고 있습니다. 이 중에서도 많은 분들이 찾는 제품은 솔가(solgar) 엽산입니다. 솔가 엽산 400과 800 제품이있습니다. 이 숫자는 엽산 함량을 의미하는 것으로 800 제품을 드시면 되겠습니다. 보통은 임신을 한 경우 지자체 보건소에서 무료로 염산을 제공해주는 곳이 많기때문에 별도로 구매하기 전에 지자체에 먼저 문의를 해 보는 것을 추천드립니다.